Selbst-Handauflegen – einfache Übungen für zu Hause
Handauflegen lässt sich nicht nur empfangen, sondern auch selbst praktizieren. Mit diesen einfachen Übungen kannst du dich im Alltag beruhigen, neue Kraft tanken und in deine innere Mitte zurückfinden.
Einführung
Viele Menschen kennen Handauflegen nur als etwas, das man von einer anderen Person empfängt. Doch die Kraft der Berührung kannst du dir auch selbst schenken. Das sogenannte Selbst-Handauflegen ist ein einfacher Weg, um Körper und Geist in Einklang zu bringen – wann immer du es brauchst.
Übung 1: Hände auf Herz und Bauch
- Setze dich bequem hin oder lege dich entspannt auf den Rücken.
- Lege eine Hand auf dein Herz, die andere Hand auf den Bauch.
- Atme langsam und tief ein und aus – spüre, wie sich Brustkorb und Bauch heben und senken.
- Verweile einige Minuten so und erlaube dir, innerlich ruhiger zu werden.
Wirkung: Diese Übung vertieft den Atem, beruhigt das Nervensystem und schenkt dir ein Gefühl von innerer Geborgenheit.
Übung 2: Hände auf den Kopf
- Setze dich aufrecht hin, die Füße fest auf dem Boden.
- Lege beide Hände sanft auf deinen Hinterkopf oder die Schläfen.
- Schließe die Augen und spüre, wie die Wärme deiner Hände deinen Kopf umhüllt.
Wirkung: Hilft, den Geist zu beruhigen, Gedanken zu ordnen und mehr Klarheit zu finden.
Übung 3: Hände auf die Schultern
- Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter.
- Lass die Schultern bewusst sinken und spüre die Wärme deiner Hände.
- Atme tief durch und stelle dir vor, wie Anspannung langsam von dir abfließt.
Wirkung: Diese Haltung unterstützt das Loslassen von inneren und äußeren Lasten. Ideal nach einem anstrengenden Tag.
Tipps für die Praxis
- Nimm dir täglich 5–10 Minuten Zeit – Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer.
- Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
- Begleite die Übung mit ruhiger Musik oder genieße bewusst die Stille.
- Beende jede Übung mit einem Moment der Dankbarkeit für dich selbst.
Fazit
Selbst-Handauflegen ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Ritual für den Alltag. Mit ein paar Minuten täglich kannst du Stress abbauen, innere Ruhe finden und dich wieder mehr mit dir selbst verbinden. Kleine Gesten – große Wirkung.
Hinweis: Handauflegen ersetzt keine ärztliche Behandlung und es werden keine Heilversprechen gegeben.