Mini-Übung: In 5 Minuten zur inneren Ruhe
Manchmal braucht es nur wenige Minuten, um im hektischen Alltag wieder bei sich anzukommen. Diese einfache Handauflegen-Übung kannst du jederzeit und überall anwenden – ob morgens, in der Mittagspause oder vor dem Schlafengehen.
Warum diese Übung wirkt
Sanftes Handauflegen kann das Nervensystem beruhigen, den Atem vertiefen und den Geist klären. Schon wenige Minuten achtsamer Berührung reichen, um Stress abzubauen und neue Kraft zu schöpfen.
So geht’s – Schritt für Schritt
- Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
- Setze dich bequem hin oder lege dich hin, die Schultern entspannt.
- Lege deine rechte Hand sanft auf dein Herz, die linke Hand auf den Bauch.
- Schließe die Augen und atme tief ein und aus – spüre die Wärme deiner Hände.
- Bleibe so für etwa fünf Minuten. Lasse alle Gedanken ziehen, wie Wolken am Himmel.
Tipps für mehr Wirkung
- Mach die Übung am besten täglich – kleine Rituale wirken langfristig.
- Höre dabei sanfte Musik oder genieße die Stille.
- Fühle bewusst Dankbarkeit für den Moment der Ruhe.
Fazit
In nur fünf Minuten kannst du deinem Körper und deinem Geist eine kleine Auszeit schenken. Diese Übung ist ein wunderbarer Einstieg ins Handauflegen – einfach, effektiv und jederzeit umsetzbar.